¡Hola Bellezas! Seamos realistas por un segundo; todos queremos ser personas mañaneras, ¿verdad? Del tipo que se despierta con energía, toma café tranquilamente, acaba con la mitad de su lista de tareas pendientes antes de las 10 a.m., y de alguna manera se ve increíble haciéndolo. Pero si sus mañanas actuales se parecen más a darle al snooze cinco veces, hacer scroll en Instagram en la cama y salir corriendo estresado por la puerta... no está solo. ¿La buena noticia? No necesita revisar toda su vida para construir una rutina matutina sólida para la productividad; sólo necesita los hábitos adecuados (y unos que realmente se adhieren).
He recurrido a las últimas investigaciones sobre bienestar y productividad para ofrecerle seis hábitos respaldados por la ciencia que son factibles, sostenibles y, sinceramente, sientan realmente bien.
Vamos a construirle una mañana que funcione para usted, no una que le queme.
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Este post trata sobre una Rutina Matutina para la Productividad.
1. Empiece con luz (no con su teléfono)
Por muy tentador que sea desplazarse por TikTok desde debajo de las sábanas, es una de las peores formas de despertar a su cerebro. ¿Por qué? La luz azul y el golpe de dopamina de su teléfono ponen instantáneamente su mente en modo reactivo, antes incluso de que su día haya comenzado.
En su lugar, expóngase a luz natural en los primeros 30 minutos después de despertarse. Un estudio publicado en la Diario de salud del sueño descubrió que la luz solar matutina ayuda a regular su ritmo circadiano, mejora el estado de alerta e incluso mejora el estado de ánimo.
Pruebe esto: Abra las cortinas, salga al exterior durante 5 minutos o siéntese cerca de una ventana con su café. Si la luz del sol no es una opción, un despertador con luz solar o una lámpara de fototerapia hacen maravillas.
2. Hidrátese antes de tomar cafeína
Su cuerpo se despierta deshidratado. La deshidratación provoca fatiga, niebla cerebral y baja energía, que no son precisamente las vibraciones más productivas.
Los expertos recomiendan beber 16-20 onzas de agua lo primero para rehidratar su cuerpo y poner en marcha su metabolismo. Puntos extra si añade una pizca de sal marina y un chorrito de limón para potenciar sus electrolitos.
Pruebe esto: Mantenga una botella de agua llena o un vaso junto a su cama para que sea lo primero que vea al despertarse.
3. Mueva su cuerpo, aunque sea durante 5 minutos
No necesita ir al gimnasio a las 6 de la mañana para beneficiarse del movimiento matutino. Incluso ejercicio ligero, como estirarse, caminar o un flujo de yoga de 10 minutos, estimula el flujo sanguíneo, libera endorfinas y mejora la concentración para el resto del día.
Investigación publicado en el Revista Británica de Medicina Deportiva descubrió que el movimiento matutino moderado mejora la cognición y la toma de decisiones a lo largo de la jornada laboral.
Pruebe esto: Elija lo que le parezca factible, no lo que esté de moda. Quizá sea bailar su canción favorita mientras prepara el desayuno. Eso también cuenta.
4. Haga un rápido volcado mental
La productividad comienza en el menteno a su planificador.
Dedicar tan sólo 5 minutos a escribir sus pensamientos, tareas pendientes y preocupaciones despeja el desorden mental y da dirección a su cerebro. No se trata de escribir una novela; se trata de salir de su cabeza para que pueda concentrarse.
Lo dice la ciencia: Escribir un diario reduce el estrés y aumenta la productividad al ayudarle a priorizar las tareas (según un estudio de la Centro Médico de la Universidad de Rochester).
Pruebe esto: Utilice un simple bloc de notas o una aplicación como Notion o Evernote. Apunte lo que le ronda por la cabeza.
5. Establezca una intención clara (no diez)
¿Una enorme lista de tareas pendientes a las 7 de la mañana? Agobio instantáneo.
En su lugar, elija una prioridad clave para el día. Esto alinea su enfoque y ayuda a su cerebro a filtrar las distracciones. Una investigación de Harvard Business Review muestra que las personas que establecen intenciones o metas al principio del día experimentan más fluidez y productividad.
Pruebe esto: Pregúntese: "¿Qué es lo único de lo que quiero sentirme orgulloso esta noche?". Escríbalo. Péguela en su escritorio. Vuelva a ella cuando se sienta disperso.
6. Regálese 10 minutos de quietud
Este es no negociablesobre todo si es usted de los que se ponen manos a la obra.
Incluso sólo 10 minutos de tranquilidad, ya sea meditando, respirando profundamente o simplemente sorbiendo su té en silencio, calma su sistema nervioso y ayuda a regular los niveles de estrés antes de que comience el caos del día.
Por qué funciona: Según estudios de neurociencia, las prácticas de atención plena aumentan la materia gris en el córtex prefrontal del cerebro, es decir, la parte responsable de la toma de decisiones y la concentración.
Pruebe esto: Utilice una aplicación gratuita o simplemente siéntese con los ojos cerrados, respirando lentamente durante unos minutos. Sin presiones para ser perfecto. Sólo sea.
Vale Bellezas, No Necesita Despertarse a las 5 AM para Ser Productiva. Aquí tiene su permiso para deshacerse de la rutina matutina "perfecta" que requiere tres horas, 12 pasos y un batido caro.
Un verdadero rutina matutina para la productividad debe sentirse como un apoyo, no como un elemento más de su ya demasiado larga lista de tareas pendientes. La clave está en elegir hábitos que funcionen para su estilo de vida, no en contra.
Aunque sólo empiece con 2 ó 3 de estos hábitos, empezará a sentir un cambio. Más claridad, más control. Más impulso de calma que le lleva a través del resto del día.
¿Quiere más rutinas de conversación real, hábitos conscientes y consejos de productividad que realmente honre su energía? Más información artículos en mi blog, porque aparecer por uno mismo empieza una mañana cada vez.
Que tengan un día maravilloso y los quiero a todos ❤
Adriana
