¡Hola, bellezas! ¿Alguna vez han tenido ese extraño momento en el que la vida parece “bien” por fuera... pero por dentro se sienten pesados, estancados o como si todavía llevaran consigo una versión antigua de ustedes mismos? Si es así, no están solos. Voy a compartir ejemplos de prácticas espirituales que les ayudarán a liberar suavemente el pasado (sin forzar nada) y a dar la bienvenida a una energía renovada, como abrir una ventana en una habitación mal ventilada. No porque necesiten “arreglarse”, sino porque merecen sentirse más ligeras.
Hagamos que esto sea práctico, reconfortante y sincero, de amigo a amigo.
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Esta publicación trata sobre ejemplos de prácticas espirituales para liberarse del pasado.
Primero, una verdad rápida (que lo cambia todo)
Dejar atrás el pasado no significa fingir que no sucedió. Significa que deja de revivirlo en su cuerpo, de negociar con él en su mente y de dejando que sea él quien decida cómo se presenta hoy.
Piense en el pasado como una vieja aplicación que se ejecuta en segundo plano. Estas prácticas le ayudarán a cerrar las pestañas con cariño.
Ejemplo de práctica espiritual #1: Escribir un diario consciente para liberar emociones
Escribir un diario es una de las prácticas espirituales más subestimadas, pero también una de las más poderosas. No se trata de “escribir bonito”, sino de ser sincero.
Pruebe esta práctica:
Ponga un temporizador para 10 minutos y escriba sin parar. No se censure. Deje que salga todo lo que necesite salir: ira, tristeza, gratitud, confusión, alivio.
Luego termine con esta frase:
“Dejo ir lo que ya no pertenece a quien me estoy convirtiendo”.”
Por qué funciona:
Escribir ayuda al subconsciente a sentirse visto y escuchado. Cuando se reconocen las emociones, dejan de exigir atención.
Ejemplo de práctica espiritual #2: Ejercicios de respiración para liberar la energía acumulada
El cuerpo recuerda lo que la mente intenta olvidar. El estrés, el dolor y el sufrimiento emocional a menudo se almacenan físicamente.
Ejercicio sencillo de respiración:
- Inhale profundamente por la nariz durante 4 segundos.
- Espere 2
- Exhale lentamente por la boca durante 6 segundos.
- Repita durante 3-5 minutos.
Mientras exhala, imagínese liberando la tensión, las emociones antiguas y la energía estancada.
Por qué funciona:
Las exhalaciones prolongadas transmiten una sensación de seguridad al sistema nervioso, ayudando al cuerpo a liberarse de lo que ha estado reteniendo.
Ejemplo de práctica espiritual #3: El perdón (sin forzar el cierre)
El perdón no significa que lo que pasó esté bien. Significa que elige la paz en lugar de guardar rencor. Un enfoque espiritual del perdón se centra en con tu La libertad, no el comportamiento de otra persona.
El “Método de ”tolerancia de 3 capas»
Escriba estas tres líneas en un diario:
- Lo que me dolió fue... (sea específico)
- Lo que me costó fue... (confianza, tranquilidad, tiempo, etc.)
- Lo que estoy listo para reclamar ahora es... (mi alegría, mi voz, mi dulzura, mi fuerza)
A continuación, elija una frase para repetirla como afirmación durante la semana:
- “Dejo atrás la lección y conservo la sabiduría”.”
- “Puedo perdonar y seguir teniendo límites.”
- “Prefiero la paz a revivir el pasado.”
Consejo: Si hoy le resulta demasiado difícil perdonar, comience diciendo: “Estoy dispuesto a perdonar poco a poco”.”
Ejemplo de práctica espiritual #4: Rituales de limpieza energética
Cuando no cierra conscientemente un capítulo, su energía sigue dejando la puerta entreabierta.
Escriba una carta titulada: “He terminado.”
Complete estas indicaciones:
- “Ya no voy a seguir cargando con esto...”
- “Ya me cansé de esperar...”
- “Dejaré de abandonarme cuando...”
- “Ahora estoy eligiendo...”
Termine la carta con:
“Bendigo lo que fue. Dejo ir lo que fue. Doy la bienvenida a lo que vendrá.”
No tiene que quemar la carta (puede hacerlo si quiere). Incluso cerrar la página es una señal de cierre. Su entorno refleja su mundo interior. Limpiar uno ayuda a limpiar el otro.
Ejemplo de práctica espiritual #5: La práctica “Nómbralo para liberarlo” (2 minutos)
Cuando no nombramos lo que llevamos dentro, eso toma silenciosamente el control.
Pruebe esto:
- Ponga una mano sobre su pecho y otra sobre su vientre.
- Diga en voz alta:
“En este momento, siento ___” (tristeza, culpa, resentimiento, miedo, decepción, arrepentimiento... lo que sea cierto). - Entonces diga:
“No tengo que cargar con esto solo. Estoy dispuesto a soltar lo que estoy listo para soltar.”
Eso es todo. Sin dramas. Sin perfección. Solo honestidad, que es tan purificadora.
Por qué funciona espiritualmente: La verdad es un reinicio energético. Detiene el ocultamiento interior.
Ejemplo de práctica espiritual #6: Conectarse con la naturaleza
La naturaleza tiene una forma de regularnos sin hacer preguntas. Prácticas sencillas para conectarse con la tierra:
- Caminar descalzo sobre la hierba o la arena.
- Sentarse cerca del agua
- Pasar tiempo al sol
- Tocar árboles o tierra
Por qué funciona:
La naturaleza atrae el exceso de energía mental hacia el cuerpo, restaurando el equilibrio y la presencia.
Ejemplo de práctica espiritual #7: Liberación somática “Sacúdase” (90 segundos)
Si ha estado muy concentrado en sus pensamientos, es posible que su sistema nervioso necesite movimiento para liberar la energía acumulada.
Haga lo siguiente:
- Ponga una canción (o hágalo en silencio).
- Mueva las manos, los brazos, los hombros, las piernas, lo que le haga sentir bien.
- Mientras se sacude, repita:
“Dejo ir lo que no me pertenece”.”
Luego deténgase y respire lentamente. Observe cómo se siente su cuerpo. Esta es una de las prácticas espirituales más subestimadas porque funciona rápidamente.
Ejemplo de práctica espiritual #8: Limpieza del espacio para dar la bienvenida a nuevas energías (su entorno importa)
Si su habitación se parece a su pasado, su mente seguirá volviendo a él.
Restablecimiento energético rápido (15 minutos):
- Abra una ventana (aunque sea solo por dos minutos).
- Ponga música alegre.
- Despejen UNA superficie (mesita de noche, escritorio, mostrador).
- Límpielo con intención (el agua limpia).
- Diga: “Este espacio apoya la versión de mí mismo en la que me estoy convirtiendo”.”
Extras opcionales:
- Encienda una vela.
- Utilice incienso (si es seguro para su espacio).
- Rocíe un suave ambientador en la habitación.
No solo está limpiando, está dando una señal: nueva temporada.. El significado transforma el dolor en sabiduría.
Ejemplo de práctica espiritual #9: Una visualización del “yo futuro” que realmente parece creíble.
Muchas personas visualizan “¡la mejor vida posible!” y luego se sienten peor porque les parece algo lejano. Hagámoslo de una manera realista.
Cierre los ojos e imagínese a usted mismo, 30 días a partir de ahora, tras lanzar solo uno Cosa pesada.
Pregunte a su yo del futuro:
- “¿Qué dejó de hacer?”
- “¿Qué empezó a hacer?”
- “¿Qué límite mantuvo finalmente?”
- “¿Qué descubrió sobre su valía?”
Escriba lo que escucha, sin darle muchas vueltas.
Clave: Hágalo lo suficientemente cercano como para que parezca posible. Así es como se mantienen los cambios de energía.
Por qué funciona:
La energía sigue al enfoque. Lo que invita conscientemente comienza a expandirse.
Ejemplo de práctica espiritual #10: Un pequeño ritual diario: la práctica del “retorno de energía” (1 minuto)
Esto es lo que debe hacer cuando ha estado perdiendo energía emocionalmente durante todo el día. Ponga su mano sobre su corazón y diga:
- “Recupero mi energía a partir de hoy”.”
- “Dejo ir lo que no es mío”.”
- “Vuelvo a mí mismo”.”
Un minuto. Un gran impacto a lo largo del tiempo.
Mitos comunes sobre dejar atrás el pasado
Aclaremos algunas cosas:
- ❌ Liberar no significa olvidar.
- ❌ La curación no es lineal.
- ❌ Dejar ir no es algo que se logre de la noche a la mañana.
- ❌ No está “atrasado” si todavía está procesando la información.
La liberación es una práctica, no una meta final.
Un sencillo plan de reinicio de 7 días (si desea estructura)
Si es como yo, a veces le apetece tener una pequeña hoja de ruta:
Día 1: Nómbralo para liberarlo + respiración 4/6
Día 2: Carta de la ceremonia de clausura
Día 3: Visualización del corte del cable
Día 4: Sesión de tapping (5-10 minutos)
Día 5: Limpieza del espacio (15 minutos)
Día 6: Sacúdase + Diario del yo futuro
Día 7: Práctica de gratitud + retorno de energía
Sea suave. La constancia es mejor que la intensidad.
Cómo sabrá que está funcionando (signos de liberación real)
Señales de que está creando espacio para lo nuevo:
- Se siente más ligero emocionalmente.
- Los viejos desencadenantes ya no tienen el mismo efecto.
- Se siente más presente.
- Confía más en usted mismo
- Se siente abierto en lugar de cauteloso.
Son cambios silenciosos, pero poderosos.
Reflexiones finales: una liberación suave genera una renovación poderosa
Muy bien, bellezas, no tienen que liberarlo todo de una vez. Pueden hacerlo por etapas y a su propio ritmo. Y pueden dar la bienvenida a nuevas energías incluso si todavía están sanando; ambas cosas pueden coexistir.
Si solo se queda con una cosa de esta publicación, que sea esta: elija uno de estos ejemplos de prácticas espirituales y póngalo en práctica hoy mismo, con pequeños gestos, amor y constancia. Y si desea más ayuda, explore más artículos en mi blog sobre este mismo tema de espiritualidad + mentalidad nicho (encontrará un montón de herramientas suaves que le ayudarán a sentirse más ligero, más fuerte y más alineado).
Con amor ❤
Adriana
