¡Hola Bellezas! Durante muchos años, siempre pensé que el entrenamiento con pesas era una actividad exclusiva de los hombres. Mis entrenamientos incluían tal vez algunas máquinas aquí y allá, pero se trataba más de cardio, caminatas y elíptica. Al mismo tiempo, me daba vergüenza utilizar pesas delante de la gente. Empecé a leer más sobre los beneficios para la salud del entrenamiento con pesas, y quiero compartir mi experiencia y cómo están cambiando mi cuerpo y mi mente.
Durante muchos años, asocié el entrenamiento con pesas con estar voluminoso, lo que probablemente sea el malentendido más importante sobre esta actividad. Se necesita una intensa rutina de entrenamiento con grandes pesos, una dieta especial y un estilo de vida diferente para conseguir una figura voluminosa.
Después de leer más y ver vídeos sobre el entrenamiento con pesas, decidí cambiar mi rutina, centrarme más en mi conexión cuerpo-mente y ser más fuerte. No soy una experta en entrenamiento corporal; ésta es mi experiencia, y quiero compartirla por si está buscando empezar una rutina de ejercicios diferente.
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Este post trata sobre los beneficios para la salud del entrenamiento con pesas
1. Ayuda en caso de lesiones
En el instituto, jugaba al voleibol y se me daba muy bien. Durante un partido, salté y, al aterrizar, oí un chasquido en la rodilla y, desde ese día, mi vida cambió. Me operaron a los 17 años y ya no pude jugar más porque siempre me dolía.
Solía ir a gimnasios, pero principalmente para actividades en grupo como Zumba, aeróbic y clases de spinning; mi objetivo era estar delgada y perder peso, pero nunca pensé en ser fuerte y tener confianza en mí misma.
Cuando me mudé a Canadá, empecé de cero, ganando mucho peso. Este peso extra empezó a afectar de nuevo a mis rodillas. Fui a ver a un médico y, tras unas cuantas pruebas, descubrieron que tenía el menisco roto porque mis rodillas no eran fuertes y por el peso extra.
Un día me sentí infeliz; no me sentía sana y estaba mentalmente triste por cómo me veía y me sentía. Así que decidí cambiar mis hábitos alimentarios y empezar un programa de entrenamiento en línea.
Como no quería ir al gimnasio y se trataba de un entrenamiento en línea, invertí en unas cuantas pesas. Empecé con unas pequeñas, de 4 y 8 libras, pero hicieron un cambio. Después de 3 meses, perdí 9 kilos, y mi dolor de rodilla se redujo en 90%.
El beneficio del entrenamiento con pesas en caso de lesiones es que cuando desarrolla músculo, sus articulaciones se estabilizan, mejorando su movilidad y densidad ósea. Si tiene dificultades de movimiento, debilidad o dolor, el entrenamiento con pesas puede mejorar estas condiciones.
Aquí tiene algunas recomendaciones para las pesas. Actualmente, estoy utilizando Pesas ajustables que van de 5 a 50 libras y bandas de resistencia, que también son excelentes si es usted principiante.
2. Confianza y empoderamiento
Descubrir lo fuerte que puede llegar a ser su cuerpo es una sensación increíble. Ver que puede subir las escaleras sin cansarse, llevar una bolsa pesada o abrir ese frasco tan apretado es una buena sensación. Es bueno para su mente sentirse fuerte y saber que tiene fuerzas para realizar actividades que antes le resultaban una lucha.
Cuando ve estos cambios corporales, su confianza y su empoderamiento se elevan inmediatamente porque puede ver lo fuerte que es y lo mucho que puede hacer.
3. Fuerza física y postura
Mantener la fuerza física y una buena postura es esencial, especialmente a medida que envejecemos. Debe tener una buena postura y estabilidad cuando entrene con pesos pesados para evitar lesiones.
Cuanto más practique, mejor lo hará y, con el tiempo, verá beneficios como la mejora de su tronco, una espalda más musculada y una mejor coordinación.
Recuerde, ¡el cuerpo está diseñado para trabajar duro!
4. Reducir el estrés
El entrenamiento con pesas reduce el estrés porque necesita concentrar su mente en su cuerpo para asegurarse de que no se lesiona. Me encuentro a mí misma dejándolo todo cuando concentro toda mi energía en hacer bien mi entrenamiento en lugar de pensar en mi trabajo y en otros problemas que pueda tener.
Ponga todos sus pensamientos en su objetivo principal, en su entrenamiento y en lo fuerte y segura que se siente. Ver el progreso de levantar 5 libras a 15 es increíble, y su adrenalina y felicidad aumentarán porque estará orgulloso de dónde ha llegado.
Bien bellezas, estos son los beneficios para la salud del entrenamiento con pesas que quería compartir. Recuerde que es importante saber lo que está haciendo antes de empezar a entrenar; puede ver vídeos sobre cómo levantar peso correctamente o conseguir una sesión con un entrenador, pero vaya sobre seguro.
Todo lleva su tiempo y se trata de constancia, así que no se rinda si no ve resultados rápidos; todo es cuestión de fuerza de voluntad.
Lea más sobre las formas de parecer y sentirse más joven. Comparto algunos otros consejos que me han cambiado.
Espero que disfruten de este artículo y nos vemos en el próximo.
Con amor ❤
Adriana
