¡Hola Bellezas! Durante muchos años, siempre pensé que el entrenamiento con pesas era una actividad exclusiva de los hombres. Mis entrenamientos incluían tal vez algunas máquinas aquí y allá, pero se trataba más de cardio, caminatas y elíptica. Al mismo tiempo, me daba vergüenza utilizar pesas delante de la gente. Empecé a leer más sobre los beneficios para la salud del entrenamiento con pesas, y quiero compartir mi experiencia y cómo están cambiando mi cuerpo y mi mente.
Durante muchos años, asocié el entrenamiento con pesas con estar voluminoso, lo que probablemente sea el malentendido más importante sobre esta actividad. Se necesita una intensa rutina de entrenamiento con grandes pesos, una dieta especial y un estilo de vida diferente para conseguir una figura voluminosa.
Después de leer más y ver vídeos sobre el entrenamiento con pesas, decidí cambiar mi rutina, centrarme más en mi conexión cuerpo-mente y ser más fuerte. No soy una experta en entrenamiento corporal; ésta es mi experiencia, y quiero compartirla por si está buscando empezar una rutina de ejercicios diferente.
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Este post trata sobre los beneficios para la salud del entrenamiento con pesas
1. Ayuda en caso de lesiones
En el instituto, jugaba al voleibol y se me daba muy bien. Durante un partido, salté y, al aterrizar, oí un chasquido en la rodilla y, desde ese día, mi vida cambió. Me operaron a los 17 años y ya no pude jugar más porque siempre me dolía.
Solía ir a gimnasios, pero principalmente para actividades en grupo como Zumba, aeróbic y clases de spinning; mi objetivo era estar delgada y perder peso, pero nunca pensé en ser fuerte y tener confianza en mí misma.
Cuando me mudé a Canadá, empecé de cero, ganando mucho peso. Este peso extra empezó a afectar de nuevo a mis rodillas. Fui a ver a un médico y, tras unas cuantas pruebas, descubrieron que tenía el menisco roto porque mis rodillas no eran fuertes y por el peso extra.
One day I was unhappy; I didn’t feel healthy and was mentally sad about how I looked and felt. So I decided to change my eating habits and start a training program online.
Como no quería ir al gimnasio y se trataba de un entrenamiento en línea, invertí en unas cuantas pesas. Empecé con unas pequeñas, de 4 y 8 libras, pero hicieron un cambio. Después de 3 meses, perdí 9 kilos, y mi dolor de rodilla se redujo en 90%.
El beneficio del entrenamiento con pesas en caso de lesiones es que cuando desarrolla músculo, sus articulaciones se estabilizan, mejorando su movilidad y densidad ósea. Si tiene dificultades de movimiento, debilidad o dolor, el entrenamiento con pesas puede mejorar estas condiciones.
Aquí tiene algunas recomendaciones para las pesas. Actualmente, estoy utilizando Pesas ajustables que van de 5 a 50 libras y bandas de resistencia, que también son excelentes si es usted principiante.
2. Confianza y empoderamiento
Discovering how strong your body can be is an incredible feeling. Seeing that you can climb the stairs without getting tired, carry a heavy bag, or open that tight jar is a good feeling. It’s good for your mind to feel strong and know that you have the strength to do activities that before were a struggle for you.
Cuando ve estos cambios corporales, su confianza y su empoderamiento se elevan inmediatamente porque puede ver lo fuerte que es y lo mucho que puede hacer.
3. Fuerza física y postura
Mantener la fuerza física y una buena postura es esencial, especialmente a medida que envejecemos. Debe tener una buena postura y estabilidad cuando entrene con pesos pesados para evitar lesiones.
Cuanto más practique, mejor lo hará y, con el tiempo, verá beneficios como la mejora de su tronco, una espalda más musculada y una mejor coordinación.
Recuerde, ¡el cuerpo está diseñado para trabajar duro!
4. Reducir el estrés
Weight training reduces stress because you need to focus your mind on your body to ensure you don’t get injured. I find myself leaving everything behind when I concentrate all my energy on doing my workout properly instead of thinking of my work and other problems that I might have.
Ponga todos sus pensamientos en su objetivo principal, en su entrenamiento y en lo fuerte y segura que se siente. Ver el progreso de levantar 5 libras a 15 es increíble, y su adrenalina y felicidad aumentarán porque estará orgulloso de dónde ha llegado.
Okay Beauties, these are the Health benefits of weight training that I wanted to share. Remember that it’s important to know what you are doing before you start training; you can watch videos about how to lift correctly or get a session with a trainer, but be safe.
Everything takes time, and it’s about consistency, so don’t give up if you don’t see fast results; everything is about willpower.
Lea más sobre las formas de parecer y sentirse más joven. Comparto algunos otros consejos que me han cambiado.
Espero que disfruten de este artículo y nos vemos en el próximo.
Con amor ❤
Adriana
